Kā Uzmundrināt Sevi, Kad Tev Ir Skumji? Psihologa Padoms

Satura rādītājs:

Kā Uzmundrināt Sevi, Kad Tev Ir Skumji? Psihologa Padoms
Kā Uzmundrināt Sevi, Kad Tev Ir Skumji? Psihologa Padoms

Video: Kā Uzmundrināt Sevi, Kad Tev Ir Skumji? Psihologa Padoms

Video: Kā Uzmundrināt Sevi, Kad Tev Ir Skumji? Psihologa Padoms
Video: Vesles pieci - 📣 Psihologs, psihiatrs, psihoterapeits ! 2024, Marts
Anonim
Kā uzmundrināt sevi
Kā uzmundrināt sevi

Ir svarīgi zināt, kā uzmundrināt sevi, ja viss nav labi un tuneļa galā nav gaismas. Ir daudz veidu, kā jūs varat ātri paaugstināt garastāvokli, taču, lai sasniegtu pastāvīgu līdzsvaru, jums jāveic psiholoģiski testi, jāatrod dziļi iesakņojusies problēma un tā jāatrisina.

Raksta saturs

  • 1 Biežas sliktas garastāvokļa cēloņi
  • 2 Kā uzmundrināt un izglābt blāvu dienu
  • 3 Vai man vajag dzert vitamīnus?
  • 4 ātri veidi, kā uzlabot garastāvokli
  • 5 Kā slavenības tika galā ar depresiju
  • 6 vienkārši prieki garastāvokļa uzlabošanai
  • 7 Kā uzlabot radoša cilvēka noskaņojumu
  • 8 interesanti fakti par cilvēka garastāvokli
  • 9 Emocionālie stāvokļi psiholoģijā
  • 10 Ko Lielie teica par cilvēka noskaņojumu?

Bad Moodi bieži sastopamie cēloņi

Pirms jūs saprotat, kā uzmundrināt sevi, jums ir jāsaprot iemesli. Vīriešiem ir raksturīgi asi sliktas veselības un garastāvokļa uzliesmojumi, tomēr dažreiz sievietes ļauj sev sacelties. Ja negatīvais turpinās ilgu laiku, jums jāstrādā pie sevis, lai apkārtējie atkal varētu redzēt patīkamu un sabiedrisku cilvēku.

Viens no acīmredzamajiem un izplatītajiem sliktā garastāvokļa cēloņiem ir vainas apziņa. Ideāls, pat neliels nodarījums ilgu laiku nomierina apzinīgu cilvēku. Šajā gadījumā ir svarīgi zināt, kā uzmundrināt sevi, lai pārāk ilgi neapgrūtinātu sirdsapziņas mokas. Labākais variants ir darīt visu iespējamo, lai labotu esošo situāciju, kompensētu nodarītos zaudējumus.

Arī nelielas dzīves nepatikšanas, aizvainojums pret draugiem un radiem var ļoti sabojāt vīrieša vai sievietes noskaņojumu. Ikviens zina sajūtu, kad jūs varat nomākt pat vienkārša sīkuma dēļ. Šāds noskaņojums var "runāt" par pārāk daudz aizvainojumu un pārpratumu uzkrāšanos, tāpēc notiek sabrukums.

Noskaņojums var sabojāt pat tad, kad meitene Instagram ievietoja brīnišķīgas fotogrāfijas no atvaļinājuma, taču neviens uz tām neatbildēja. Patiesībā ir vieta, kur neapmierināt savu dzīvi, jo šāds sīkums neapmierinās apmierinātu un pašpārliecinātu cilvēku.

Izdegšana, ko izraisa milzīgs gadījumu skaits un sarežģīti uzdevumi, var arī cilvēku nemierināt. Ja ir tikai viens uzdevums, tad meitene vai vīrietis atrod spēku to paveikt, bet, kad darāmā ir par daudz, plāns pazūd un pieaug neapmierinātība ar sevi.

Tikpat izplatīts neapmierinātības ar savu dzīvi un sliktā garastāvokļa iemesls ir "dzīvošana pagātnē" un nevēlēšanās atgriezties tagadnē. Visbiežāk to dara meitenes, kuras šķīrušās no mīļotā.

Kā uzmundrināt un izglābt blāvu dienu

Visas metodes, kuras var izmantot garastāvokļa celšanai, iedala trīs grupās - emocionālās, kad cilvēks kaut ko dara, lai izraisītu emocijas un atpūstos, psiholoģiskas un fiziskas, ar to mēs varam apzīmēt jebkuru fizisku darbību - ēšanu, staigāšanu, sportošanu sporta zālē vai pat sekss ar mīļoto cilvēku.

Visefektīvāko var saukt par fizisko metodi, fiziskās aktivitātes darbojas gandrīz vienmēr. Tomēr ne katrs cilvēks spēj piespiest sevi nokāpt no dīvāna un sākt kaut ko darīt, it īpaši, ja garastāvoklis nav pats rožainākais. Ir veikti daudzi pētījumi un eksperimenti, kuru laikā eksperti ir pierādījuši, ka sports un jebkura fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē garastāvokli.

kā jūs varat uzlabot savu garastāvokli
kā jūs varat uzlabot savu garastāvokli

Arī vīrietis vai sieviete, kurai ir ilgstošs partneris, var izvēlēties citu fizisko aktivitāšu veidu - dzimumu. Izmēģinājis pāris jaunas pozas, jūs varat ne tikai uzlabot savu pašsajūtu, bet arī sasniegt lielāku mīlestību, padarīt attiecības stiprākas.

Ja jūtat garastāvokļa pasliktināšanos, jums ātri jāuzvelk sporta forma un jāpārvieto pāris apļi pa māju. Ja tas nav iespējams, jūs vienmēr varat atstāt bērnus uz stundu vai divām vīra rokās un doties iepirkties, vai sakārtot lietas virtuvē - arī šādas fiziskās aktivitātes ir lieliski.

Vai man jādzer vitamīni? 3

Ja depresija ir ilgstoša, cēlonis var būt banāls vitamīnu trūkums. Šīs situācijas atrisināšana ir ļoti vienkārša - jums vienkārši jākonsultējas ar ārstu un jāiegādājas piemērots daudzkomplekss.

kā uzlabot garastāvokli
kā uzlabot garastāvokli

Tas ir īpaši svarīgi ziemeļu pilsētu iedzīvotājiem, tiem, kur saule gandrīz nekad netiek rādīta. Sliktu garastāvokli var izraisīt D, C, A un E vitamīnu trūkums. Tomēr tos nevajadzētu izrakstīt pašiem, lai pārliecinātos, ka slikta garastāvokļa cēlonis ir tieši vitamīnu trūkums, jums vajadzētu veikt pārbaudi.

Labākais uztura bagātinātājs ir mellenes, kas pieejamas bez receptes.

Ātri veidi, kā paaugstināt garastāvokli

Vieglākais veids, kā ātri kļūt jautrs un jautrs, ir ieslēgt iecienīto mūziku. Iepriekš varat izveidot uzlādes celiņu atskaņošanas sarakstu. Jūs varat apvienot abas metodes un doties skriet, ieliekot ausīs ausis ar uzmundrinošu, enerģisku mūziku.

Ja dzīvē ir izveidojusies sarežģīta situācija, var būt nepieciešams tuvinieku atbalsts. Zvanīšana draugam vai radiniekam ir viena no iespējām, kā ātri uzlabot garastāvokli. Sociālā mijiedarbība padara cilvēku laimīgu, un vientulība ir nomācoša.

Citas ātras garastāvokļa uzlabošanas iespējas ir izvirzīt vienkāršus mērķus un tos ātri sasniegt, vai arī noskatīties labu filmu, izlasīt interesantu grāmatu.

veidi, kā uzmundrināt sevi
veidi, kā uzmundrināt sevi

Pasūtot gardus ēdienus no restorāna uz mājām, jūs varat arī ātri uzlabot jūsu pašsajūtu, pat nenoslogojot. Jūs varat arī meklēt internetā smieklīgus attēlus un videoklipus, lasīt anekdotes un atrast citus iemeslus smieties.

Kā slavenības tika galā ar depresiju

Grāmata - biogrāfija "Linkolna melanholija" apraksta divas lielākās prezidenta depresijas, pirmā notika 26 gadu vecumā, bet otrā - 31 gadu vecumā. Vienā no šīm depresijām Linkolns izteica dažādas domas par pašnāvību, un tas tik ļoti nobiedēja viņa tuvos draugus, ka viņi pat pieskatītājus nolika pie durvīm.

Daži paziņas ir atzīmējuši, ka, kad Linkolns iet garām, no viņa burtiski izplūst melanholija un izmisums. Lai tiktu galā ar šo stāvokli, prezidents lasīja smieklīgus tekstus.

Lielā depresija apsteidza arī slaveno mākslinieku - Džordžiju O Keefi. Kad sievietei palika 46 gadi, viņa pat tika nogādāta Ņujorkas slimnīcā ar trauksmes un depresijas simptomiem. Šajā sabrukumā mākslinieks negulēja un neēda. Neskatoties uz to, ka ārstēšana slimnīcā Džordžijai nepalīdzēja, viņa atrada savu veidu, kā tikt galā ar depresiju, un sāka ceļot.

padomi, kā uzmundrināt sevi
padomi, kā uzmundrināt sevi

Amerikāņu psihologs Viljams Džeimss, neskatoties uz nevainojamām konsultācijām, pats cieta no depresijas un pat domāja par pašnāvību. Psihologu izglāba tikai pragmatisma filozofija.

Vienkārši prieki, lai uzlabotu garastāvokli

Katrs cilvēks pats izlemj - skumt vai ar jebkādiem līdzekļiem uzmundrināt. Par laimi, ir daudz dažādu iespēju, kā ātri uzlabot savu stāvokli, netērējot naudu vai daudz enerģijas.

Vienkāršākās iespējas: noskatieties interesantu un smieklīgu videoklipu, izlasiet savu iecienīto grāmatu, pagatavojiet garšīgu un iecienītāko ēdienu vai, lūdzu, sevi ar kādu sīkumu par 100-200 rubļiem.

Ja jums izdevās palikt mājās vienatnē, varat izpildīt aizdedzinošu dziesmu, dejot. Gan vīrieši, gan meitenes var noskatīties labu filmu, spēlēties ar kaķi vai suni, pagatavot aromātisku tēju un uz darbu uzvilkt skaistu uzvalku.

uzmundrināt sevi
uzmundrināt sevi

Tuvība starp partneriem, ja viņi mīl viens otru, uzlabo arī garastāvokli un pašsajūtu.

Kā uzlabot radoša cilvēka noskaņojumu7

Tas var šķist nieks, bet cilvēkam, kuram patīk rakstīt grāmatas, komponēt mūziku vai gleznot attēlus, pietiek tikai darīt to, kas viņam patīk. Ja nevēlaties iet ārā un saplūst ar trokšņainu pūli, varat pilnībā un pilnībā izbaudīt uzturēšanos mājās, dejot, ieslēgt mūziku ar pilnu skaļumu (bet ne tik skaļi, ka kaimiņi sāk klauvēt pie pīpēm) vai pasniegt draugiem jaukas rokām darinātas dāvanas …

Bet, veicot radošumu, ir svarīgi neaizmirst iztaisnot muguru. Pastaiga ar taisnu muguru ir nepieciešama ne tikai no vizuālā viedokļa, bet arī ērtības labad, kā arī lai izvairītos no mugurkaula izliekuma, kas daļēji var arī negatīvi ietekmēt garastāvokli.

Interesanti fakti par cilvēka noskaņojumu8

Gada sezona un laika apstākļi būtiski ietekmē cilvēka pašsajūtu. Kad nedēļām ilgi nav saules, D vitamīna un dažu hormonu saturs organismā samazinās, kas nozīmē, ka nav laba garastāvokļa. Pamosties aukstā dienā siltā dzīvoklī, jūs vēlaties palikt zem segas un neko nedarīt, bet, kad spoži spīd saule, cilvēks steidzas uz ielas, vēlas staigāt, elpot svaigu gaisu, veikt dažus darbus.

uzmundrināt sevi
uzmundrināt sevi

Būtiska ietekme ir arī miega daudzumam, stresa līmenim, dzīves apstākļiem, tomēr eksperti ir atklājuši, ka kopumā mūsu noskaņojums ir atkarīgs no noteiktu hormonu daudzuma asinīs - endorfīnu, dopamīna un serotonīna.

Endorfīni regulē milzīgu skaitu procesu cilvēka ķermenī. Pirmkārt, tie ietekmē vielmaiņu, imūnsistēmu, palīdz stiprināt un saglabāt atmiņu. Tomēr, cita starpā, endorfīni rada prieka sajūtu. Tas pats hormons ir iemīlēšanās ar citu cilvēku jūtu "vaininieks". cilvēki, kuriem ir normāls endorfīna daudzums, katru dienu izjūt prieku, viņu dzīve ir piepildīta ar košām krāsām.

Cits hormons ir serotonīns. Interesanti, ka cilvēki, kuri ir sadalīti pesimistos un optimistos, faktiski visi var ātri mainīt lomu, ja mainās serotonīna daudzums organismā. Pesimisti bieži sūdzas par sliktu miegu, samazinātu seksuālo aktivitāti, tomēr, tiklīdz hormona līmenis paaugstinās, situācija ātri normalizējas.

Lai ātri paaugstinātu serotonīna līmeni, jums jāpielāgo diēta, diētā jāievieš šokolāde, banāni un datumi. Ir arī vērts rūpēties par apgaismojumu, mājās izmantot vairāk lampu vai biežāk iet ārā saulē.

Kā jūs varat uzmundrināt sevi
Kā jūs varat uzmundrināt sevi

Trešais svarīgais hormons ir dopamīns. Ar tā trūkumu cilvēks nonāk stresa stāvoklī. Kritums rodas, veicot nemīlu darbu, kā arī nedaudz seksa un šokolādes.

Emocionālie stāvokļi psiholoģijā9

Psihologi ir atklājuši, ka atšķirīga pieredze, kas piepilda cilvēka dvēseli, atspoguļo viņa emocionālo sfēru. Neviens nesāk ienīst vai mīlēt tāpat vien, visas jūtas ir vērstas uz vienu, konkrētu objektu. Hormoni un noteikti faktori var ietekmēt cilvēka stāvokli, bet garastāvoklis pastāvīgi mainās. Tajā pašā laikā ir svarīgi saprast, ka ilgtermiņa, stabili stāvokļi ir jūtas. Īstermiņa izmaiņas tiek saprastas kā ietekmējošas.

Gan tie, gan citi stāvokļi krāso cilvēka dzīvi noteiktos toņos, ietekmē visas jomas.

Pēc dažām pazīmēm ir iespējams atšķirt cilvēka noskaņojumu no citiem, spēcīgākiem un dziļākiem emocionālajiem stāvokļiem: valsts personiskajām īpašībām, kas nav atkarīgas no ārējiem faktoriem, bet tieši no personas, viņa attieksmes pret situāciju.

Noskaņojums var nebūt saistīts ar kādu konkrētu situāciju. Tomēr tas izpaužas tik spēcīgi, ka ietekmē gandrīz visas dzīves sfēras un var ievērojami sabojāt situāciju sabiedriskajā, sociālajā sfērā.

Kā uzmundrināt sevi
Kā uzmundrināt sevi

Noskaņojums ir dažādu pieredzes un stāvokļu apvienojums. Pat vienā brīdī cilvēkā var apvienoties tādas emocijas kā prieks, skumjas un aizkaitinājums, dažreiz pat naids.

Ko Lielie teica par cilvēka noskaņojumu? 10

Horācijs teica, ka "vai nu jūs kontrolējat savu noskaņojumu, vai arī tas kontrolē jūsu." Spinoza bija līdzīgs viedoklis un uzskatīja, ka, lai gūtu panākumus visā dzīvē, jāsāk pildīt uzdevumi labā noskaņojumā.

Interesantu viedokli pauda Tomass Džefersons, kurš sacīja, ka dāsni un garīgi cilvēki, kuri nedzīvo ilgi, bieži ir laimīgāki nekā tie, kas dzīvo ilgi, bet tajā pašā laikā ir nelaimīgi un nedara neko labu nevienam.

Ja cilvēkam kļūst slikti un skumji, ir vērts doties ārā, īpaši saulainā laikā. Pat Frančesko Petrarka pamanīja pārsteidzošās pārmaiņas, kuras "ar cilvēku var radīt tikai viens saules stars".

Ieteicams: